Những đồ uống dễ gây mất ngủ vào ban đêm
Chúng ta đều biết rằng ăn uống trước khi đi ngủ không phải là một thói quen tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, so với việc ăn uống nói chung, việc uống một số loại đồ uống trước khi đi ngủ còn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng hơn đến chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là danh sách những đồ uống dễ gây mất ngủ vào ban đêm mà bạn nên tránh.
1. Đồ uống có cồn gây mất ngủ vào ban đêm
Nhiều người lầm tưởng rằng một chút rượu trước khi ngủ có thể giúp thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Trên thực tế, rượu có thể khiến bạn ngủ nhanh hơn nhưng lại làm giảm chất lượng giấc ngủ. Khi cơ thể bắt đầu chuyển hóa rượu, nó sẽ tác động đến hệ thần kinh và làm gián đoạn giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement) – giai đoạn giấc ngủ sâu giúp cơ thể phục hồi. Điều này dẫn đến tình trạng ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh giấc vào giữa đêm.
2. Các loại trà hoa, trà thảo dược có tác dụng lợi tiểu gây mất ngủ vào ban đêm
Các loại trà thảo dược như bồ công anh, hoa cúc hay trà xanh đều có tác dụng lợi tiểu. Điều này đồng nghĩa với việc nếu uống các loại trà này vào buổi tối, bạn sẽ phải thức dậy nhiều lần để đi vệ sinh, gây gián đoạn giấc ngủ. Đặc biệt, một số loại trà còn chứa caffeine – chất kích thích có thể khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ hơn.
3. Đồ uống ngọt gây mất ngủ vào ban đêm
Những đồ uống có chứa nhiều đường như nước ngọt có gas, nước ép trái cây đóng hộp có thể làm tăng nhanh lượng đường trong máu. Khi đường huyết tăng cao, cơ thể sẽ sản sinh insulin để điều hòa, gây ra sự thay đổi về năng lượng và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Đặc biệt, đồ uống có đường còn kích thích não bộ, làm tăng mức độ tỉnh táo và dễ dẫn đến mất ngủ.
4. Cà phê và trà gây mất ngủ vào ban đêm
Cà phê và trà là những đồ uống dễ gây mất ngủ vào ban đêm vì chúng chứa caffeine – một chất kích thích thần kinh mạnh. Caffeine có thể ở lại trong cơ thể từ 4-6 giờ hoặc lâu hơn tùy vào cơ địa mỗi người. Do đó, nếu bạn uống cà phê hoặc trà vào buổi tối, rất có thể bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, trà xanh, trà đen cũng chứa một lượng lớn caffeine có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.
5. Nước tăng lực gây mất ngủ vào ban đêm
Các loại nước tăng lực như Red Bull, Sting, Coca Cola hay Pepsi chứa hàm lượng caffeine rất cao, cùng với đó là các chất kích thích như taurine và đường. Khi uống nước tăng lực vào buổi tối, hệ thần kinh sẽ bị kích thích mạnh, làm tăng sự tỉnh táo và ngăn chặn cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Điều này có thể khiến bạn trằn trọc cả đêm, khó ngủ sâu.
6. Sô cô la gây mất ngủ vào ban đêm
Sô cô la không chỉ chứa nhiều đường mà còn có một lượng caffeine đáng kể. Một thanh sô cô la 44 gram có thể chứa đến 12 mg caffeine, tương đương với lượng caffeine có trong một tách cà phê nhỏ. Ngoài ra, sô cô la còn chứa theobromine – một chất kích thích khác có thể làm tăng nhịp tim và gây khó ngủ. Vì vậy, ăn hoặc uống sô cô la vào buổi tối có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ.
Làm thế nào để có giấc ngủ ngon?
Để tránh bị mất ngủ do những đồ uống dễ gây mất ngủ vào ban đêm, bạn có thể áp dụng một số mẹo sau:
- Tránh uống cà phê, trà, nước ngọt, nước tăng lực ít nhất 6 tiếng trước khi đi ngủ.
- Hạn chế uống rượu, đặc biệt là trước giờ ngủ.
- Uống nước lọc hoặc các loại trà thảo dược không chứa caffeine như trà bạc hà, trà gừng.
- Duy trì thói quen ngủ đúng giờ, tạo không gian ngủ thoải mái.
Những đồ uống dễ gây mất ngủ vào ban đêm có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì vậy, hãy chú ý đến những gì bạn uống trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon và khỏe mạnh.
Xem thêm:
Công dụng dưỡng sinh của trái chanh và cách pha chế