Bài tập yoga cho dân văn phòng
Công việc thụ động phải ngồi làm việc nhiều bên máy vi tính khiến dân văn phòng thường mắc nhiều loại bệnh, đặc biệt là chứng đau mỏi lưng, vai gáy. Việc duy trì tập một vài động tác yoga đơn giản trong vòng 15 phút ngay tại văn phòng là phương pháp hữu hiệu để cơ thể bạn có thể được thư giãn và bắt nhịp với công việc tốt hơn.
Nguyên nhân gây ra chứng đau mỏi lưng ở dân công sở là do những người làm văn phòng thường xuyên phải ngồi làm việc ở một tư thế mà không có sự vận động đầy đủ để thay đổi tư thế hoạt động cho các bộ phận trên cơ thể – Bài tập yoga cho dân văn phòng
Điều này khiến các khớp xương bị khô do thiếu chất nhờn. Đồng thời, cơ bắp ở những vị trí đó không được cung cấp đủ dinh dưỡng và oxy do tuần hoàn máu không tốt – Bài tập yoga cho dân văn phòng
Thiếu thời gian vận động thể dục thể thao sau giờ làm việc càng làm cho các chứng đau này tích tụ dẫn đến tình trạng mãn tính và các chứng bệnh như thoái hóa khớp hay vôi hóa đốt sống.
Để cải thiện tình trạng này, 5 Bài tập yoga cho dân văn phòng. đơn giản sau đây sẽ là những gợi ý hợp lý cho dân văn phòng.
Thư giãn cơ tay.
Ngồi thẳng lưng trên ghế, giữ hai tay ngang người với nắm tay ngửa, đặt ngang eo như tư thế đứng tấn. Duỗi thẳng tay về phía trước, giữ vai thẳng và hai cánh tay song song với nhau.
Thực hiện động tác này từ 5-10 lần khi rảnh rỗi giúp các cơ cánh tay và vai được vận động, bớt mỏi mệt. Đồng thời nó cũng giúp máu lưu thông đến vai gáy tốt hơn. Bài tập yoga cho dân văn phòng
Xoay vai.
Ngồi thẳng lưng. Tay phải đặt lên đầu gối chân trái, tay trái đặt sau lưng, cố gắng với tới eo phải càng tốt. Xoay người nhẹ nhàng về phía bên trái, giữ vai trong tư thế này 5—10 giây. Đổi bên và làm tương tự. Động tác này giúp cân bằng và thư giãn cơ bắp ở vai và cổ.
Bài tập cột sống.
Ngồi thẳng lưng, hai bàn tay đặt trên đùi, mắt nhìn thẳng, thả lỏng cổ. Trong lúc giữ nguyên vị trí tay và hông, nghiêng người về bên trái để cảm nhận trọng lực dồn về bên trái, nếu thấy cột sống căng nhẹ là làm đúng. Đổi bên và thực hiện 20 lần.
Động tác yoga này rất tốt cho xương sống và cổ của bạn. Tập luyện đều đặn giúp tăng tuần hoàn máu và giảm đau mỏi cổ và lưng. Bài tập yoga cho dân văn phòng
Động tác kép cho vai và eo.
Ngồi thẳng, hai tay chống hông. Bắt đầu thực hiện động tác bằng cách hít sâu, phồng bụng lên, vươn vai về phía trước trong vài giây rồi thở ra từ từ co vai về sát lưng ghế, ưỡn ngực. Lưu ý, luôn giữ lưng thẳng trong suốt bài tập.
Thực hiện động tác này 10—15 lần/ngày giúp bạn loại bỏ lớp mỡ thừa ở bụng do ngồi nhiều. Bài tập yoga cho dân văn phòng
Tập cho xương chậu.
Vẫn giữ tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay đặt lên gối. Nghiêng nhẹ người dồn trọng lực vào phần xương chậu bên trái, giữ nguyên vài giây rồi lặp lại với bên phải. Bài tập yoga cho dân văn phòng
Khi bạn thấy giống như mình đang ngồi trên ½ phần chậu là làm đúng. Động tác này giúp cơ vùng chậu vận động, loại bỏ mỡ thừa và giúp hạn chế đau nhức khớp ở thắt lưng.
Theo Tạp Chí Hoa Sen.
Xem thêm:
Mệt mỏi – Giấm có tác dụng nhanh chóng loại bỏ
Thành công không phải là đánh bại kẻ khác mà là sửa đổi chính mình